Inför vägningen
Ser inte alls fram emot vägningen imorgon. Är helt 100% säger på ett +. Hoppas bara på att jag inte har gått upp allt ja gick ner under förra veckan...
Nu måste jag bita ihop och kämpa kämpa kämpa, annars finns det ingen chans att jag klarar mitt mål! Godiset som jag fick igår måste jag sätta i en låda uppe på köksskåpet, då hinner jag tänka 2 gånger innan jag står där med choklad i munnen. Är alltid sämre på att hålla mig borta från godis då jag är ensam hemma, tycker synd om stackars ensamma mig och då äter jag. Inte riktit så bra, men det är så jag har handskats med alla negativa känslor hela mitt liv och det mönstret är svårt att bryta! Samtidigt belönar jag mig också ofta med något gott att äta (också kvar från barndomen). Alltså äter jag både då jag tycker synd om mig själv eller när jag känner mig duktig.
Måste hitta på någon ny typ av belöning när jag har varit duktig, eftersom mitt mål är att vara duktig hela tiden (både gällande viktnedgången och i skolan). Har inte råd med massage, spabesök och liknande, så måste verkligen ta mig en funderare på vad som skulle vara passande belöningar... Kanske någon exotisk frukt, älskar frukt:) Har nån av er något bra tips på belöningar, både små och stora!?!
Nu måste jag bita ihop och kämpa kämpa kämpa, annars finns det ingen chans att jag klarar mitt mål! Godiset som jag fick igår måste jag sätta i en låda uppe på köksskåpet, då hinner jag tänka 2 gånger innan jag står där med choklad i munnen. Är alltid sämre på att hålla mig borta från godis då jag är ensam hemma, tycker synd om stackars ensamma mig och då äter jag. Inte riktit så bra, men det är så jag har handskats med alla negativa känslor hela mitt liv och det mönstret är svårt att bryta! Samtidigt belönar jag mig också ofta med något gott att äta (också kvar från barndomen). Alltså äter jag både då jag tycker synd om mig själv eller när jag känner mig duktig.
Måste hitta på någon ny typ av belöning när jag har varit duktig, eftersom mitt mål är att vara duktig hela tiden (både gällande viktnedgången och i skolan). Har inte råd med massage, spabesök och liknande, så måste verkligen ta mig en funderare på vad som skulle vara passande belöningar... Kanske någon exotisk frukt, älskar frukt:) Har nån av er något bra tips på belöningar, både små och stora!?!
Bra med träning...
...mindre bra med maten!
Igår gick jag till och från stan (40min totalt) då jag var Hippo, så allt som allt var jag ute och rörde på mig i 2½h. Vilket ju är riktit bra tycker jag!
Däremot så går det väl inte så super med maten. Äter allt och mycket... Men imorgon börjar en ny vecka, jag kommer att vara ensam hemma, så då blir det sallad som gäller! Ska också ta ett effektivt veckoslut nästa vecka. Blir lite mat, mest vegetariskt, och mycke rörelse. Hoppas på att det gör någon skillnad och att jag efter nästa vecka har mitt sötsug borta igen en gång!
Igår gick jag till och från stan (40min totalt) då jag var Hippo, så allt som allt var jag ute och rörde på mig i 2½h. Vilket ju är riktit bra tycker jag!
Däremot så går det väl inte så super med maten. Äter allt och mycket... Men imorgon börjar en ny vecka, jag kommer att vara ensam hemma, så då blir det sallad som gäller! Ska också ta ett effektivt veckoslut nästa vecka. Blir lite mat, mest vegetariskt, och mycke rörelse. Hoppas på att det gör någon skillnad och att jag efter nästa vecka har mitt sötsug borta igen en gång!
Mål
- Under november gå ner 1kg/vecka, totalt -2,5kg. Eftersom jag redan gått ner 2,5kg kommer jag att hinna gå ner 4kg om jag håller mig till mina -1kg/vecka!
- Under december skall jag gå ner ½kg/vecka, totalt 2,5kg. Då skulle jag gå ner 6½kg under 2010 och vågen skulle stanna på 91,5kg vid nyåret.
- Komma ner till en vikt som börjar på en 8 innan 17,1. Det skulle betyda -1kg/vecka under början av jauari och ingen uppgång under julen (hjälp!)
- Innan Alla Hjärtans Dag (14.2) skall jag under 85kg. För att klara detta måste jag gå ner 5kg på 4 veckor. Det borde inte vara omöjligt, men lite tufft kan det nog bli.
- Innan 1 april skall vågen stanna under 80kg. Det här betyder ungefär 1kg/vecka igen. Vid det här laget måste jag nog träna lite, jogging eller någonting, för att fortsätta gå ner 1kg/vecka. Har inte varit nere under 80kg sen lågstadiet, så klarar jag detta kommer jag att belöna mig med någonting fint!
- -20kg vill jag klara innan 1maj. Då skulle vågen stanna på 78kg.
- Jag fyller år 20.7 och som present åt mig själv har jag som mål att komma ner under 70kg och på så sätt låta min kropp slippa släpa omkring på nästan 30kg extra fett. Det är väl ändå en av de bästa presenter man kan ge sig själv?
- Innan skolan börjar (runt 15.8) vill jag ner till 67kg. Det skulle betyda att jag för första gången i mitt liv är normalviktig!
Detta verkar just nu myyyyycket avlägset, tänk att jag måste gå ner nästan 30kg för att bli normalviktig! Men, det är ju inte omöjligt, det finns många som har klarat av att tappa över 50kg och sedan hålla den vikten! Nu gäller det bara att kämpa kämpa kämpa och kämpa sen ännu lite till!
Tankar efter vägningen
JEEEEE!!!!
Det är ungefär vad jag tänkte efter vägningen och mätningen idag morse! -2,5kg på en vecka, då jag inte satsat helt fullt på min viktnedgång! Vet att det är en hel del vätska o sånt som försvinner nu i början, men känns bra med en kickstart! Nu gäller det bara att fortsätta kämpa med mat och promenader och inte förvänta sig ett lika fint resultat nästa vecka.
Mitt mål är ju -1kg/vecka nu i november, så det är också vad jag tror och hoppas på till nästa vecka. Om jag håller mig till mina mål (-1kg/vecka i november, -½kg/vecka i december) skulle jag hinna gå ner 6½kg innan nyår om jag räknar rätt? Det skulle betyda att jag innan januari är över skulle kunna vara nere under 90kg!
Har satt upp lite mål här hemma på ett papper, tror jag tänker lägga upp dem här så är de "officiella" och då måste jag ju klara dem, eller hur?:P
Det är ungefär vad jag tänkte efter vägningen och mätningen idag morse! -2,5kg på en vecka, då jag inte satsat helt fullt på min viktnedgång! Vet att det är en hel del vätska o sånt som försvinner nu i början, men känns bra med en kickstart! Nu gäller det bara att fortsätta kämpa med mat och promenader och inte förvänta sig ett lika fint resultat nästa vecka.
Mitt mål är ju -1kg/vecka nu i november, så det är också vad jag tror och hoppas på till nästa vecka. Om jag håller mig till mina mål (-1kg/vecka i november, -½kg/vecka i december) skulle jag hinna gå ner 6½kg innan nyår om jag räknar rätt? Det skulle betyda att jag innan januari är över skulle kunna vara nere under 90kg!
Har satt upp lite mål här hemma på ett papper, tror jag tänker lägga upp dem här så är de "officiella" och då måste jag ju klara dem, eller hur?:P
Summering av veckan
- MATEN har det inte gått speciellt bra med, men eftersom jag inte har råd att sätta om min kost i någon större utsträckning är jag helt nöjd i alla fall. Lite för mycket kalasas blev det ju nu under helgen, men hade roligt så ångrar det inte.
- PROMENADERNA gick helt ok, fick ihop ungefär 140minuter promenad, alltså 2h och 20min. Det är betydligt mera än vad jag normalt rör på mig!
- ÖVRIG "TRÄNING" har bestått av en hel del stresching, i princip varje dag. Är jättestolt över det och känner att mina muskler känns mindre spända.
Så vad tror jag inför morgondagens vägning? Jaa, jag tror på ett litet minus faktist, trots allt godis, glass, fikabröd och liknande nu under helgen. Hoppas på att vågen stannar på 97kg, vilket skulle betyda en nedgång på ½kg sen torsdagen. Totalt under denna första vecka skulle jag då har gått ner 1kg, vilket ju är mitt mål!
Check-up på veckans mål
- Eftersom jag kommer att vara tillbaka i skolan nu i veckan så blir det skollunch. Skall försöka dra ner på kolhydraterna så mycket jag kan och istället sikta in mig på salladerna. Har klarat denna punkt helt ok tycker jag. Äter lunchen, men tar mycket grönsaker och skippar brödet som jag vanligtvis äter 2-3skivor av /lunch.
- Skall gå minst 3 timmar under veckan. 10min/dag får jag ihop då jag går till och från lunchen, som ligger en bit ifrån skolan. Har gått 95minuter hittills denna vecka, så 85minuter återstår.
- Morgonmål och middag som jag kan kontrollera bättre är också de måltider som jag satsar mera på.Visst, igår blev det kanske inte den bästa middagen, eller middagen var det inget fel på, men efterrätten hör väl kanske inte riktit till min diet. Annars tycker jag att jag har klarat detta bra!
- Morgonmål: ägg/ost, grönsaker, frön, allevo-shake,te Yoghurt (fet, mättande sådan)har kommit till här, annars precis enligt planerna
- Middag: grönsaker, te Har blivit mest sallader, så riktit nöjd
- Mellanmål i skolan blir någon frukt Klementiner, passligt mellanmål, men blir lite får hungrig innan middagen, måste hitta på något till näste vecka som mättar lite längre!
- Varje dag skall jag strecha i 5min, långa muskler ger ju en finare figur, eller hur? Njaa, idag orkade jag verkligen inte med någon streching, men annars har jag skött mig!
Vägning
Hoppade, eller njaa snarare smög, upp på vågen idag på morgonen. 97kg stannade den på, trots gårdagens brakmiddag. Känner mig riktit nöjd med det!
Har bestämt att måndagmorgon är min officiella vägningsdag. Sen får jag under veckan ställa mig 2ggr till på vågen, men de talen antecknas inte någonstans. Jag vill inte begränsa mig till att endast få väga mig en gång/vecka, då blir det bara en massa funderande att "hur mycket väger jag månne nu?" och så. På det här sättet får jag veta under veckan vartåt det lutar och kan på så sätt anpassa resten av veckan efter resultatet.
"tallbarrsoljekapslar"
= FIGUREL Appetite Control
Dessa tar jag en före varje måltid just nu, för att snabbare känna mig mätt. Det är fröoljekapslar från koreansk tall. Har planer på att ta dessa i 2 veckor innan varje måltid (inte mellenmål) och sedan ta före dagens största måltid i 2 veckor till. På så sätt minskar jag mängden jag äter och samtidigt magsäcken -> jag kommer att bli snabbare mätt också då jag har slutat med dem!
Dessa tar jag en före varje måltid just nu, för att snabbare känna mig mätt. Det är fröoljekapslar från koreansk tall. Har planer på att ta dessa i 2 veckor innan varje måltid (inte mellenmål) och sedan ta före dagens största måltid i 2 veckor till. På så sätt minskar jag mängden jag äter och samtidigt magsäcken -> jag kommer att bli snabbare mätt också då jag har slutat med dem!
Plan för kommande vecka
Försöker lägga upp en plan/ett mål för den kommande veckan.
- Eftersom jag kommer att vara tillbaka i skolan nu i veckan så blir det skollunch. Skall försöka dra ner på kolhydraterna så mycket jag kan och istället sikta in mig på salladerna.
- Skall gå minst 3 timmar under veckan. 10min/dag får jag ihop då jag går till och från lunchen, som ligger en bit ifrån skolan.
- Morgonmål och middag som jag kan kontrollera bättre är också de måltider som jag satsar mera på.
- Morgonmål: ägg/ost, grönsaker, frön, allevo-shake,te
- Middag: grönsaker, te
- Mellanmål i skolan blir någon frukt
- Varje dag skall jag strecha i 5min, långa muskler ger ju en finare figur, eller hur?
And off I go
Nu ska jag få i mig ett mellanmål, sen iväg och tanka bilen och så till mamma. Skall ta lite hjälp av henne för att få ett arbete till skolan klart (har bank-frågor, hon jobbar på bank så fråg-time:) )
Hade inte riktit planerat en sån här söndag åt mig, lunch hos mamma brukar bestå av pasta och så farsdagskaffe hos farfar=bulla&kaka, men skall försöka göra det bästa av situationen! Tar med två "tallbarrsoljekapslar", så slänger jag i mig en före jag sätter mig vid bordet. Förhoppningsvis hjälper det lite!
Hade inte riktit planerat en sån här söndag åt mig, lunch hos mamma brukar bestå av pasta och så farsdagskaffe hos farfar=bulla&kaka, men skall försöka göra det bästa av situationen! Tar med två "tallbarrsoljekapslar", så slänger jag i mig en före jag sätter mig vid bordet. Förhoppningsvis hjälper det lite!
För eller emot "hjälpmedel"?
Jag har en fråga: Är ni för eller emot olika "hjälpmedel" vid viktnedgång? Typ olika pulverdieter, piller som gör att du känner dig mätt och liknande. Motivera gärna varför, behöver lite hjälp med min beslutsångest gällande dessa.
Kan inte riktit bestämma mig om jag ska ta hjälp av sådant eller inte. Köpte i våras ett paket med shake-mix (14påsar) och har ännu kvar några i skåpet, så har nu druckit 1/dag vid lunch. Har också kapslar med nån tallbarsolja eller nåt liknande, som gör att jag känner mig mätt. Dessa använde jag förra gången i början när jag höll på att ställa om mina matvanor, så att jag skulle vänja bort att äta enorma portioner. Har också nu ätit ett före morgonmål, lunch och middag och jag märker att jag känner mig mätt betydligt snabbare än normalt.
Kan inte riktit bestämma mig om jag ska ta hjälp av sådant eller inte. Köpte i våras ett paket med shake-mix (14påsar) och har ännu kvar några i skåpet, så har nu druckit 1/dag vid lunch. Har också kapslar med nån tallbarsolja eller nåt liknande, som gör att jag känner mig mätt. Dessa använde jag förra gången i början när jag höll på att ställa om mina matvanor, så att jag skulle vänja bort att äta enorma portioner. Har också nu ätit ett före morgonmål, lunch och middag och jag märker att jag känner mig mätt betydligt snabbare än normalt.
Hur ställa upp mål?
När jag skall utföra någon större prestation, ex. läsa till tent, storstäda, gå ner i vikt... behöver jag mål och delmål. Det här tror jag att är jättevanligt och de flesta männiksorna ställer upp mål, endera medvetet eller undermedvetet.
På våren när jag kämpade med vikten satte jag upp närmare 20 olika mål, som sträckte sig från 18.1-4.6. Målena var bland annat att klara av att jogga 20minuter i sträck, gå ner 5kg, tappa 5cm runt magen och det viktigaste av allt: -10kg till min systers student. Alla dessa lyckades jag med:) För varje mål fanns en belöning, men pga penga-brist kunde jag inte belöna mig som jag hade velat.
Nu försöker jag lägga upp någon strategi för mig denna gång.
Några tankar, frågor eller åsikter om mina mål? Skriv gärna en kommentar, vill ha all hjälp jag kan få!
På våren när jag kämpade med vikten satte jag upp närmare 20 olika mål, som sträckte sig från 18.1-4.6. Målena var bland annat att klara av att jogga 20minuter i sträck, gå ner 5kg, tappa 5cm runt magen och det viktigaste av allt: -10kg till min systers student. Alla dessa lyckades jag med:) För varje mål fanns en belöning, men pga penga-brist kunde jag inte belöna mig som jag hade velat.
Nu försöker jag lägga upp någon strategi för mig denna gång.
- Kick-start veckoslut: Hålla den diet jag satt upp för denna helg och på så sätt dämpa sötsuget och komma igång ordentligt.
- -1kg/vecka: Jag vet att det är ganska mycket hoppats att gå ner ett kilo varje vecka, men detta gäller endast nu för november månad. Eftersom det är de första veckorna så brukar man ju tappa lite mera då. Resultat: -2,5kg.
- -½kg/vecka: Detta gäller under december månad. Eftersom det kommer att vara julfester, jul, England-resa, middagar och nyår så vet jag att det kommer att vara kämpigt med maten. Men håller jag i veckorna så kan jag lyxa till det under helgerna! Resultat: -2½kg.
- Kick-helg: Första helgen i december (3-5.12) blir det en till helg med sträng diet. Detta för att igen verkligen se något resultat. Allt vad denna helg innebär vet jag ännu inte.
- Huvudmål 2010: Gå ner 5kg, få bort mitt hemska sötsug, komma igång med träningen och avkopplingen. Klarar jag detta belönar jag mig själv med en spa-lördag här hemma. Lyxig frukost, ansiktsbehandling, manikyr, pedikyr, oljebehandling av håret, bastu & kroppspeeling, god lunch och middag. Detta är ingen dyr belöning, endast maten blir en lite större utgift än normalt.
Några tankar, frågor eller åsikter om mina mål? Skriv gärna en kommentar, vill ha all hjälp jag kan få!
Angående vikten...
Jaa, kan väl lugnt säga att jag är överviktig. Har varit det hela livet. Den 18 januari i år bestämde jag att det fick vara nog, som så många gånger förr. Skillnaden denna gång var att det faktist lyckades (till att börja med...)!! Gick ner 10kg under våren och har aldrig tidigare känt mig i så bra skick. Jag åt ganska LCHF-aktigt och för första gången i livet började jag jogga regelbundet.
Så kom sommaren och allt sket sig. Började sakta gå upp, åt onyttigt och träningen försvann helt ur mitt liv. Till mitt försvar kan jag berätta att jag nog inte låg helt stilla. jag jobbade ute, bar plantor varje dag, krafsade, rensade och jobbade på min kolonilott, så lite rörde jag mig.
Nu har det då gått så långt att jag är tillbaka där jag startade i januari, alltså stannar vågen på 98kg. Suck. Känns för jävligt att tvingas jobba med "samma" kilon en gång till, men nu finns det inget återvändo. Har inte vågat ta några mätt ännu, det sparar jag till måndagen, då jag har haft hela helgen på mig att peppa och deppa.
Tänker ta en kick-start nu under helgen:
Så kom sommaren och allt sket sig. Började sakta gå upp, åt onyttigt och träningen försvann helt ur mitt liv. Till mitt försvar kan jag berätta att jag nog inte låg helt stilla. jag jobbade ute, bar plantor varje dag, krafsade, rensade och jobbade på min kolonilott, så lite rörde jag mig.
Nu har det då gått så långt att jag är tillbaka där jag startade i januari, alltså stannar vågen på 98kg. Suck. Känns för jävligt att tvingas jobba med "samma" kilon en gång till, men nu finns det inget återvändo. Har inte vågat ta några mätt ännu, det sparar jag till måndagen, då jag har haft hela helgen på mig att peppa och deppa.
Tänker ta en kick-start nu under helgen:
- Vatten och en frukt då jag vaknar
- 30min träning (gå, jogga, eller gympa inne om det regnar)
- Ordentlig frukost (gröt och te)
- Sedan Allevo-shakar, solrosfrön, morot, te och en frukt under dagen
- 5-tiden ett andra träningspass, 20min avslappning och streching
- Middag: mycket grönsaker
- Te om jag känner att jag vill ha nåot smått ännu på kvällen
